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Les étirements sont essentiels en préparation physique pour améliorer la souplesse , la mobilité articulaire et le relâchement musculaire. On distingue 2 types d'étirements, les étirements actifs par exemple le stretching, et les étirements passifs. Pour les sports où la vitesse, la force ou la détente verticale sont en jeu, les étirements risquent d'avoir un effet négatif sur la performance. Il n'est pas nécessaire de s'échauffer avant ses étirements. Le meilleur endroit pour s'étirer est chez soi, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.

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Un bon étirement, lent de préférence, doit succéder à un échauffement global qui fait travailler fermement les grands muscles du corps durant quelques minutes afin de les rendre chauds et souples: L'augmentation du flux sanguin dans les zones ciblées est alors propice à l'étirement. Et la chaîne musculaire bien étirée, donc assouplie, pourra d'autant mieux se contracter et développer une force supérieure. A partir de trente ans et plus, un exercice etirement quotidien est recommandé pour maintenir la forme. Tenir la posture 8 à 30 secondes - jambe droite fléchie, jambe gauche tendue en arrière, appui contre un mur - jusqu'à une impression de picotements mais pas jusqu'à la sensation de brûlure. Debout, pieds et épaules à l'aplomb, se pencher, genoux souples. Le but consiste à corps les doigts de pieds.

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2 Comments

Nikolabar

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Mazutaur

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